Так называемый медицинский мяч (он же медбол) – это шар диаметром 35-40 см, очень похожий на баскетбольный мяч. Внутри такого шара находится стружка, гелий или песок, а покрыто изделие прочной резиной, нейлоном либо искусственной кожей. Весить медбол может вплоть до 20 кг, но встречаются изделия и полегче.
Данный снаряд-утяжелитель знаком нам еще с античных времен. Древние греки и персы использовали такие мячи, заполняя их песком и обтягивая натуральной кожей – это значительно улучшало силовые свойства. В наши дни занятия с медболом практикуются не только в любительском, но и в профспорте. Его применяют атлеты и боксеры для закрепления мышц ручных, грудных и плечевых мышц. Также он незаменим при восстановлении после травм.
Плюсы занятий с медицинским мечом
Купить медицинский мяч можно для похудения либо просто для поддержания общего физического тонуса. К основным преимуществам такого снаряда относятся следующие:
- Возможность провести результативную силовую тренировку. В ходе занятий укрепляются мышцы рук, пресса, ягодиц, спины и других частей тела.
- Возможность делать упражнения для закрепления опорно-двигательной системы.
- Безопасность для связок, а также суставов.
- Развитие мышц-стабилизаторов и мышц корсета.
- Плиометрические и кардио-занятия для тренировки выносливости.
- Компактные размеры, позволяющие хранить мяч в любом уголке дома.
- Ощутимая польза при упражнениях на ловкость и сохранение координации.
- Использование снаряда в спортивных соревнованиях и играх, что позволяет успешно сочетать легкий фитнес и активный досуг.
Медицинский мяч нужно не только правильно использовать, но и правильно выбрать. Так, вес изделия должен соотноситься с индивидуальными физическими возможностями – не покупайте слишком тяжелый медбол, если чувствуете, что вам трудно или наоборот чересчур легко его поднимать. Мяч важно испытать в действии – покрутить в руках, попробовать поделать наклоны и прочие упражнения. Все это даст ощутить сопротивление, но при этом не позволит потерять координацию, чтобы связки оставались нетронутыми.
Если тренировки направлены на похудение, то прекрасно подойдет медицинский мяч небольшого размера – максимум до 3 кг. При желании развить силовые и мышечные следует купить медбол массой от 5 кг. Не рекомендуется сразу брать тяжелый мяч, лучше приобрести небольшой и постепенно переходить к моделям помощнее.
