Как можно использовать эспандер

Кистевой профессиональный эспандер – компактный спортивный снаряд, предназначенный для поддержания здоровья в ходе тренировок. Что примечательно: его можно использовать в домашних условиях, не посещая фитнес-клуб.
Изделия имеют удобную конструкцию, выполненную из резины и дополненную шероховатыми пластиковыми ручками, плотно удерживающимися в руках, что, в свою очередь, помогает тренировать мышцы.

Благодаря эспандеру заниматься наедине с собой в уютной квартире – одно удовольствие, и, несомненно, огромная польза для самочувствия. Этот, казалось бы, небольшой и скромный тренажер способен укрепить кисти рук и наладить кровообращение в организме. Все это позитивно влияет на работу системы сердца и сосудов.

Правила занятий с эспандером, для достижения максимального эффекта

Чтобы работа с эспандером приносила не только удовольствие, но и ощутимую пользу, необходимо грамотно выстраивать комплекс тренировок. Так, начинать занятия лучше с разминки – то есть, сжимать эспандер без особых усилий. При наличии в модели пружинистых усилителей рекомендуется устанавливать их в самом низу, и лишь потом повышать нагрузку.

Стандартные резиновые изделия в форме колец могут обладать различной степенью жесткости, но стартовать следует с мягких вариаций. За счет невысокой стоимости можно приобрести сразу несколько эспандеров, по-разному препятствующих сжатию.

Для эффективной «прокачки» кистей и предплечий с помощью данного приспособления надо выполнять его сжимание и разжимание на протяжении 10-100 повторений до тех пор, пока не почувствуется усталость в мышцах. Далее нужно будет сделать пятиминутный перерыв, ориентируясь на общее физическое состояние, а затем проделать те же манипуляции другой рукой. Так, каждой рукой необходимо работать по 5-10 подходов.

Еще более эффективным методом является следующий. В процессе передышки профессиональный эспандер следует удерживать сжатым в руке – тогда создастся большая нагрузка на мышцы плеч. Повторений при этом нужно сделать примерно 7-8. Отличные результаты дают занятия с участием обеих рук разом – рекомендуется помимо сжимания кисти еще и одновременно сгибать-разгибать руки в локтях.

Если регулярно тренировать гибкость и моторику пальцев, то это поможет в процессе любой деятельности, связанной с работой кисти рук. Нагрузку стоит повышать постепенно во избежание травм и прочих неприятных последствий.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: