Особенности тренировки для похудения в тренажерном зале

Любой тренер в фитнес-клубе скажет, что похудеть, выполняя только силовые упражнения, невозможно. Для этого обязательно нужна специальная программа, рассчитанная на большой промежуток времени и комплексная диета. Вы можете составить ее сами, а можете попросить профессионала. В любом случае, если она не подходит, то можно заметить это довольно быстро (вес не будет уходить или быстро появится усталость).

Существуют основные правила для правильной тренировки в фитнес-клубе.

  • Всегда начинайте с разминки. Для этого вы можете использовать беговую дорожку, скакалку, растяжку.
  • Следите за пульсом. Знайте, что чем выше его частота, тем усерднее сжигаются жиры в организме. При этом не допускайте одышки, иначе навредите себе.
  • Не забывайте про повторения.
  • Соблюдайте диету, иначе прогресса не будет.
  • Не пропускайте занятия в фитнес-клубе и занимайтесь точно по программе, если чувствуете, что справляетесь с ней без особо труда — пришло время составить новую.

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Только в таком случае вы можете рассчитывать на результат.

Полезные советы

Да, выполнять занятия правильно необходимо, но не менее важными считаются такие нюансы:

  • Можно заниматься дополнительно за пределами фитнес-клуба. Например, небольшая пробежка по утрам не утомит вас, а, наоборот, придаст сил.
  • Соблюдайте диету. Она должна представлять собой дробное питание (приблизительно 5 небольших порций в день).
  • Не перенапрягайтесь.
  • Откажитесь от сигарет и спиртного.
  • Пейте больше воды (1-2 литра в день).

Не пытайтесь добиться быстрого результата, ведь это может быть опасным для вашего здоровья. Обычно советуют терять около 4 кг за 1 месяц. При этом учитывайте, что мышцы будут расти (а их вес тяжелее, чем у жировой ткани), так что смотрите в зеркало, а не на весы.

Сами тренировки в фитнес-клубе могут быть любыми, главное, чтобы они были направлены на все группы мышц. Следует чередовать аэробные упражнения и силовую нагрузку. Наиболее оптимальным считается следующий план тренировки:

  • скручивание (5-8 подходов);
  • приседания (со штангой и без);
  • жим штанги;
  • подтягивания;
  • подъем ног;
  • выпады с гантелями;
  • отжимания.

Любая программа от тренера в фитнес-клубе будет включать такие элементы, при этом вы можете добавлять туда то, что будет полезным именно для вашего случая.

Особенности питания

Вы не достигнете желаемого результата, если не измените ваш рацион. Основные принципы:

  • увеличение количества белка, сокращение быстрых углеводов и насыщенных жиров;
  • уменьшение калорий на 20 процентов от привычной суточной нормы.
  • Замените рафинированные продукты полезными и натуральными.

Перед походом в фитнес-клубе следует не есть около двух часов. После занятий отдавайте особое предпочтение овощам и фруктам, составляйте программу дробного питания. Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, то следует приобрести абонемент в тренажерный зал, где тренер составит индивидуальную программу и даст рекомендации. Приходите заниматься в проверенный фитнес-клуб.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: