Естественная красота зависит не только от того, как часто вы наносите маски дома и регулярно ли посещаете своего косметолога, но и от того, насколько грамотно и правильно организован ваш рацион.
«Залог красоты вашей кожи и стройной фигуры – это не новомодные диеты, а правильное, сбалансированное, рациональное питание, – считает врач-диетолог SPA-салона «FiJi» Геннадий Васильевич Соколов. – Девушка, женщина может каждый день проходить косметические процедуры, но не всегда они дают желаемый эффект.
Чтобы достичь наилучшего результата, нужно употреблять полезные, свежие продукты и принимать витаминные комплексы. Никто не отказывается от золотых правил, о которых говорят и пишут все: выпивать ежедневно два литра воды, не есть острое, соленое, копченое, жареное. На замену вредной пище должны прийти тушеные и вареные блюда.
В свой рацион необходимо добавить больше свежих овощей и фруктов. Все это банально и очевидно. Зимой все мы набираем пару-тройку лишних килограммов, а то и больше. Так хочется их сбросить перед наступающим летом!Также для хорошего пищеварения должны быть здоровы зубы и десна, чтобы хорошо перерабатывать пищу, для поддержания ротовой полости в отличном состоянии вас может заинтересовать стоматологическая клиника Новодента, на сайте которой вы сможете получить консультацию, записаться на прием или заказать металлокерамические зубы по доступной цене.
Как известно, это процесс небыстрый и нелегкий, поэтому следует начать работу над своей фигурой и кожей именно сейчас. «В суточном рационе питания должно содержаться 10-15% белков, животных и растительных, 55% углеводов, а животных и растительных жиров не больше 30%. Каждому человеку необходимо за сутки выпивать свое количество жидкости – это примерно 30 мл на килограмм собственного веса, – напоминает Геннадий Васильевич.
– Самый оптимальный режим питания (думаю, это многим известно) – четырехразовый. Если в день употреблять 1500 ккал, то можно не только распрощаться с лишними килограммами, но и привести в порядок кожу лица. Сбалансированное меню выглядит примерно следующим образом.
Завтрак: Гречневая каша (200 ккал) Масло сливочное или чайная ложка оливкового масла (15 ккал) Овощной салат или яблоко (50 ккал) Ломтик хлеба с отрубями, из муки грубого помола (40 ккал) Чай с молоком или с одной чайной ложкой сахара (20 ккал) Обед: Суп овощной (250 ккал) Мясо отварное или рыба (150 ккал)
Овощной салат (150 ккал) Кефир, кофе, компот или сок (20-30 ккал) Полдник: Кисломолочный продукт: ряженка, кефир (30 ккал) Сухарик, пряник или киви (50 ккал) Ужин: Отварная курица (75-100 ккал)
Несложный гарнир: капуста тушеная, кукуруза (150 ккал) Ломтик хлеба (40 ккал) Чайная ложка льняного масла За два часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть йогурт. Вместе с тем каждый для себя должен выбрать поливитаминный комплекс.
