Старые добрые гантели не только помогут набрать качественную массу за короткий промежуток времени, но и позволят исправить осанку, и технику в некоторых движениях. Часто работающие со штангой замечают, что часть веса все равно смещается на одну сторону и одна сторона тела развивается больше, чем другая. Это приводит не только к эстетическим проблемам, но и к травмам.
Многие замечают, что «плато» у них в жиме лежа преодолевается после того, как они пару месяцев уделяли внимание акцентированной работе с гантелями. Другие видят существенный рост мощности в толчковых и жимовых движениях стоя. В общем, гантели – не просто традиционное оборудование залов, но и настоящее решение проблем.
Гантели включают в работу мышцы-стабилизаторы
Именно слабые стабилизаторы вызывают неприятную дрожь, когда мы снимаем со стоек новый вес в жиме лежа. Они же приводят к травмам, если атлет не может принять нейтральное положение позвоночника, и уводит снаряд с траектории движения в любом базовом упражнении. Гантели нагружают мышцы таким образом, что большее количество их волокон вовлекается в работу, а еще они развивают стабилизацию плеч и бедер. Обычно этого достаточно для предотвращения травм. Предотвращение мышечного дисбаланса Из-за искривления позвоночника одна сторона тела может быть более развита, чем другая. Традиционные силовые упражнения вроде жимов и тяг штанги и рукояток тренажеров, поощряют дисбаланс. Наше тело адаптируется, и большая часть движения совершается более сильной стороной. Это может стать серьезной проблемой, если атлет тренируется для силовых целей, и еще большей, если дисбаланс стал видимым. Работа с гантелями помогает каждой «половине» поднимать свою порцию одинакового веса, и предотвращать дисбалансы.
Гантели безопасней, если нет партнера
В том же жиме лежа вы просто можете сбросить их на пол, если мышечный отказ не дал завершить подход. Усталость – нормальное состояние для занимающихся бодибилдингом, и часто мышцы «отказываются» в неподходящий момент. Штангу придется класть на грудь, и скатывать по бедрам, что может стать причиной самостоятельной травмы. А вот гантели можно просто сбросить на пол.
